La nourriture, le meilleur rempart contre la fatigue

Un assemblage adéquat des aliments est un véritable carburant pour votre corps.

Si vous souffrez de fatigue au quotidien, que les baisses de forme, sont pour vous chroniques, c'est qu'il doit y avoir un problème dans votre alimentation. Une des solutions pour combattre cette fatigue est d'opter pour une alimentation riche, diversifiée et concentrée sur quelques aliments. Il faut aussi réduire les aliments qui accaparent le plus d'énergie.

Les recherches contemporaines insistent sur l'influence de la nourriture sur les maladies dégénératives. Il faut avant tout des aliments frais, plus porteurs d'énergie, car ils ne sont pas passés par un processus qui leur a fait perdre toutes leurs valeurs nutritionnelles. La bonne alimentation contient des légumes et des fruits frais, des protéines maigres, des légumineuses, céréales pleines, des huiles saines, comme l'huile d'olive par exemple, ou l'huile de noix, de graines de potiron ou des avocats.

Une bonne alimentation est suffisamment diversifiée pour apporter toutes les valeurs nutritives dont vous avez besoin. Fruits et légumes frais contiennent des antioxydants pour lutter contre les maladies. Augmentez les doses!

Et consommez 7 légumes frais par jour. Les fruits contiennent assez de sucre pour remplir les besoins en sucre quotidiens. Pour ne pas augmenter le taux de sucre dans le sang, il est recommandé de ne pas dépasser les 3 fruits par jour. Choisir des fruits avec une faible teneur en sucre comme les pamplemousses, ou les fruits rouges, au lieu des raisins. Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de nos os. Elles conservent également un taux de sucre dans le sang qui reste stable. Il faut manger entre 85 et 110 grammes de protéines maigres par jour que l'on trouve dans les poissons, poulet, viande sans gras, œufs, légumineuses, soja,…

Des huiles saines comme l'huile d'olive, l'huile de noix, ou de graines, mais encore comme les poissons d'eau douce, parviennent à conserver le taux de sucre dans le sang à un niveau stable. Mais aussi à libérer une hormone, la prostaglandine qui stoppe les infections. Trop de graisses provoquent des troubles et favorisent les maladies dégénératives. Il faut toutefois savoir quels sont les différents types de graisse. Voici un petit récapitulatif sur les différentes graisses : Les graisses polyinsaturées contribuent à diminuer le niveau de cholestérol sanguin. Liquides à la température de la pièce. Se trouvent dans l’huile de maïs, de soja, de tournesol, de sésame. Un des types de graisses polyinsaturées s’appelle acide gras Omega-3.

Les aliments dont les matières grasses sont surtout des graisses polyinsaturées et des acides gras Omega-3 sont des bons choix. Les graisses mono insaturées contribuent à diminuer le niveau de cholestérol sanguin. Se trouvent dans l’huile de canola, d’olive et d’arachide Sont une bonne solution de rechange aux graisses saturéee. Les graisses saturées : Font augmenter le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Solides à la température de la pièce. Se trouvent dans les produits animaux comme le saindoux, la viande, la volaille, le beurre le fromage. L’huile de palme, l’huile de coprah et les margarines dures faites d’huile végétale hydrogénée sont principalement composées de graisses saturées. Il faut diminuer la consommation de ce type de gras.

En plus de tout cela, il faut boire beaucoup, au moins dix à douze verres d'eau ou environ 2 litres par jour. Ne pas boire suffisamment conduit à la fatigue. Boire de l'eau ou du thé léger fait davantage ressentir le sentiment de satiété. Il est conseillé de boire en dehors des heures de repas. Dans la mesure du possible, achetez vos fruits et légumes d'agriculture biologique et buvez une eau purifiée. La plupart des produits non biologiques contiennent des pesticides. Pourquoi faut-il éviter les sucres et les protéines raffinés? Baisser le sucre dans le sang contribue à se sentir en forme avec une bonne énergie. Eviter les sucres raffinés reste la principale raison se sentir en pleine forme!