Régime 1200 calories: maigrir et rester en forme

Matin

• Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
• 2 biscottes ou 30 g de pain (1/8 de baguette) +10 g de matière grasse (1 portion individuelles du commerce ou 2 c à c rases) ou 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse ou équivalent 5 à 6 c à soupe de céréales (moins de 400 cal/100 g) dans du lait écrémé.

Dans la matinée

• Café léger, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
• Un fruit ou 1 yaourt à 0 % de matière grasse, sans sucre, avec ou sans édulcorant

Déjeuner

• Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes…
• 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
• Légumes à l’eau + 5 g de beurre
• 1 yaourt à 0 % de matière grasse sans sucre, avec ou sans édulcorant

Dans l’après midi

• Café, thé, eau, infusion à volonté sans sucre, avec ou sans édulcorant
• Un fruit

Dîner

• Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes ou soupe de légumes
• 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
• 100 g de féculents (3 à 4 c à s cuits ou 40 g crus) ou 40 g de pain
• un yaourt nature ou à 0% de matière grasse sans sucre ou avec édulcorant

Dans la soirée

Un fruit